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足立区六町の藪野鍼灸接骨院
院長のにこにこブログ
2012. 5. 24.

筋トレだけでは、腹筋は割れない?!

初夏らしく、暖かくなってきました。 すでに海開きをしている地域もあるし、夏本番が待ち遠しくてならない人も多いことでしょう。

そして、海やプールに備えて「痩せなきゃ!」と慌てふためくのも、この時期にありがちなこと。

今年の夏こそは緩みきったカラダを絞って、できることなら6つに割れた腹筋を披露したいものだが…。よし、夏に向けてさっそく腹筋運動を日課にしよう!

「たしかに腹筋を鍛えることも大切ですが、でも、それだけではお腹を6つに割ることはできません。

腹筋運動を頑張るよりも、体脂肪率を下げる努力をした方が、いわゆる“6パック”を手に入れるためには近道なんです」


「腹筋は正式名称を腹直筋といい、中央で縦に入る“白線”によって左右に分かれています。

さらに“腱画”という骨に似た硬い組織が等間隔で水平に入っているため、6つに分かれて見えます。そして、

この6パックがはっきりと見えるようにするには、体脂肪率をだいたい10%以下にまで下げる必要があるんです」

厳密には腹直筋は6パックではなく8パックに分かれているそうで、体脂肪率10~15%の状態の時に上部の4つが、

そして10%以下で6つが表面に浮き出てくるのだという。また、体脂肪率15~20%程度では、縦に走る白線は確認できても、横には割れて見えない。

「つまり、お腹を割るために必要なのは、食事制限や全身運動で貯蔵エネルギーである体脂肪を消費するべきなんです。

ただし、食事制限だけすると筋肉が落ちて基礎代謝が低下し、かえって体脂肪が落ちなくなってしまうので、

並行して腹筋運動を含めたバランス良い筋トレを行ない、全身の筋肉量を維持するよう努めてください」

腹筋は立ったり歩いたりするだけでも使われる部位であり、いくら運動不足でも普通に生活していれば、

一般の人が極端に弱ることはないという。憧れの6パックを手に入れるためには、何はともあれ痩せることが先決なのだ。

 

 足立区 六町  藪野鍼灸接骨院
 

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