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足立区六町の藪野鍼灸接骨院
院長のにこにこブログ
2011. 6. 27.

カーボローディング!!

みなさんはこの言葉を聞いた事ある人やない人もいるとおもいますが、

これからの暑い時期にスポーツをする人にとって役立つ食事方法です。 夏バテ予防にもなり、スポーツの試合や記録会など「いざ本番!」という時 に効果的です。good.gif

プロのスポーツ選手がよく行っている方法でカーボローディング(別名グリコーゲンローディング)とは体内に糖質を溜め込むことによって筋力の持続時間を長くするための方法です。flair.gifflair.gif flair.gif

 

2時間を超えるスポーツにおいては、カーボローディングによってエネルギーを蓄えておくことが非常に有効です。カーボローディングは、前半は炭水化物の摂取量を抑え、エネルギー源である体内のグリコーゲンを枯渇させ、後半摂取する炭水化物を人間の防衛反応を利用して平常時以上に体内に蓄えることを目的として行います。 

なんだか難しいとおもいますが。。。coldsweats01.gif

簡潔に説明しますと1週間後に試合があると仮定して、 その1週間の食事のうち前半に、ステーキや肉などのエネルギー源を摂取し後半から炭水化物中心の食事に切り替え、肝臓や筋肉内のグリコーゲン量を増やします。 

こうすることにより、筋力をより持続的に活用することができ。 夏場のマラソンや野球選手など、長時間に及んで筋力を必要としている方にはかなり効果的であり。

夏バテを防ぎながらスポーツを楽しむために、活用していただけたらと、思います。flair.gif

 

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