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足立区六町の藪野鍼灸接骨院
院長のにこにこブログ
2012. 10. 18.

秋こそ 注意を・・・

院長ブログをごらんのみなさまこんにちは~

すっかり秋らしくなり食べ物もおいしい時期ですね~

食べ過ぎ 飲み過ぎには注意をしましょう!!!

さて 今日は メタボについてです。

~メタボリックシンドローム~
概要
内臓に脂肪がたまり(腹部の肥満)、①糖尿病(Ⅱ型) ②高脂血症 ③高血圧症状が一度に2つ以上複合する状態です。

「メタボリック」は「代謝」の意味で、代謝異常が起きていることを示します。男性ではウエスト周り85Cm以上、女性では90Cm以上です。
 
原因
遺伝やストレスなどでも引き起こされますが、
もっとも多いのはライフスタイルの乱れです。(暴飲暴食や喫煙)

●1日の摂取カロリーオーバー⇒ 1日平均摂取カロリー1800~2200Kcal
●バランスの乱れた食事   ⇒ ①野菜不足(緑黄野菜の不足)②食事時間のバラつき
●喫煙           ⇒ 1日15本以上の喫煙(高脂血症や糖尿病に悪影響)
●飲酒           ⇒ 1日500mIのビール缶3本以上

対策
もっとも効果的な予防、対策は『生活習慣を改善する』ことです。
★よく噛んで食べる⇒ ①よく噛むことにより食物が唾液と混ざり消化時間が良くなる
           ②噛むことで満腹中枢が刺激され1回の食事の量が減少
★運動をする   ⇒ 1日30分の有酸素運動(ジョギングやラジオ体操)
★減煙、減酒   ⇒ 1日の吸う量や飲む量を定める(禁煙や休肝日を定める)

これら上記のことは、一見当たり前ではありますが、生活リズムですぐに乱れてしまいがちです。
乱すのは簡単ですが、元に戻すのは大変です。
いきなり戻すのではなく、一つ一つを改善し、何よりも『継続すること』が大切です。

 

 足立区 六町  藪野鍼灸接骨院
 

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